[...] Czy lepiej zrobić te dwa tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając ich też mi powie że najważniejszy jest odpoczynek. I pytanie co do redukcji, czyli zostac na 3K kalorii i trenowac jedynie nogi z cardio? Jak często mogę robić uda? 2-3 razy czy nawet 4? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - ZlyBareczek123 w [...]
[...] nie ma co sie dziwic ze nagle ucianajac sobie slodycze bo chce zrzucic podreczny stanowic bedzie z czasem co raz wiekszy problem. Ja np po sobie zauwazylem tak w 6 miesiacu redukcji skolei co innego. Mianowicie zupełny wstret niechec odraza do jakiegokolwiek jedzenia , jadlem malo bo sie balem ze znow pojdzie w bebzon i zapalila mi sie kontrolka [...]
Przed treningiem ryż brązowy. BTW: dlaczego nie skusisz sie na zwykla smazoną pierś z kurczaka przed i po treningu? DUże lepsze źródło białka. I na koniec: jesteś pewien, że w tej diecie sa aż 134 gramy tłuszczu? Nijak ich tam nie widzę. Poza tym 134 gramy tłuszczu to za dużo na redukcji.
w pełni zgadzam sie z Jimi-Page ja na twoi mmiesjcu bym sie teraz wzioł jak już za mase, bo kosci same zostana prawie po tej redukcji (bezsensu) jedziesz z dobrym jedzeniem cwiczysz grasz w piłke i wystarczy!!!!
Nie uporządkowałem fotek więc może napisze... 1 fotka jest kiedy wchodziłem na masę... 2 fotka jest przed minicutem, 3 fotka z początku masy gdzie po redukcji fajnie mnie nabiło.. a 4 fotka to progres pleców jaki udało się zrobić na priorytecie. Ćwiczę swoim tempem dla siebie, ale nawet jestem zadowolony :) Coś z aktualnej formy .. tak to [...]
[...] udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf. Plan- Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę Wiosłowanie t-bar Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na [...]
[...] Oxe możesz dać np 65mg ed i pociągnąć dłużej, to nawet będzie lepiej,z gh nie wiem bo mnie nie stać to nigdy nie brałem, więc kto inny może podpowie, ale na 4miesiące to krótko, chyba że po tym nie pct tylko mostek np i gh cały czas bedzie lecieć. Hcg bij okresowo przy tym cyklu. Możesz pokombinować z efką bardzo fajnie sprawdzi się przy redukcji
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
[...] Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w zamian za jakieś ćwiczenie? No i tak jak wyżej, czy mogę lecieć FWB na masie i redukcji? Dziękuję z góry za pomoc ! Zestaw A Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą;. Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 powtórzeń [...]
> ja mowie o treningu przygotowujacym do zawodów-a nie do zwyklej redukcji... Przygotowujesz sie do zawodow? Czyli jestes zawodowiec? Nie? To rzezb sie jak Ci goscio z silowni radzi. Co do treningu przedramion to tez sie z tym typem zgodze, chyba dopiero na poziomie zawodowym mozna myslec o dodatkowych jednostkach treningowych na ta grupe [...]
[...] roku mam zastoj.. wogule nie moge przytyc ani grama.. nie wiem czym to jest spowodowane poniewaz laduje w siebie bardzo duzo kcal + gainerki, i inne, zauwazylem ze po redukcji w tamte wakacje cos takiego zaczelo sie ze mna dziac.. jak probowalem przejsc na masowanie to niestety ale nie moge przytyc, kiedys uprawialem oprocz silowni, sztuki [...]
[...] pykły wiec juz pod górke mi idzie ;) jak juz tak bardzo sie nastawiłes to juz lepiej weź Epi - srodek bardzo lekki, nadaje sie zarówno do budowy masy jak i rekompozycji czy redukcji... wszystko zależne od diety.. dasz sporo kcal na plus to zrobisz kilka kg, zleci troszke fatu a ciało zmieni sie diametralnie :) kumple ostatnio bral i mimo ij [...]
[...] po treningu ;-) No i joha ma sens tylko wtedy jesli bf jest faktycznie niski. PaulNewman - powiem tak - ja redukuję na diecie na której zdecydowana większosć energii pochodzi z węglowodanów (45 - 50%). Przkonanie, iż w czasie redukcji konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach.
[...] od podejmowanej metody ;-) bebolek - nie stuosuje typowego reverse diet i uwazam je że jest raczej słabym pomysłem w większosci wypadków. To raz - dwa: johę dodałbym do redukcji. nalęzy pamietać, że ona nasila lipolizę w miejscach opornych na działanie ketcholoamin. Ale lipoliza nie jest równoznaczna ze spalaniem tłuszczu. Jak uwlonisz [...]
Znowu ja :D pytanie bedac na redukcji z przewaga tluszczy w diecie zrobie zmiane ww dam wiecej a fatu mniej, kaloryki nie bede zmieniał, bedzie duza roznica w samopoczuciu ?
grubyfus - nie do końca. Moze być zastówj w wadze na deficycie gdy organizm zaczyna zatrzymywać wodę w ustroju. Tak się nieraz dzieje na redukcji. Optycznie i wagowo zmian nie widać w ogóle, bo rosnie poziom zatrzymanych płynów. Taka opcja też jest możliwa. Jesli chodzi o pytanie dotyczace adaptacji - to nie wiem czy pojęcie "adaptacja" rozumiemy [...]
[...] dłuższego deficytu kcal i przyjmowaniu jednorazowym większej ilości składników pokarmowych. Chodzi mi o rozwianie wątpliwości na temat utartego przekonania, że jednorazowe obżarstwo na redukcji spowoduje odłożenie się tłuszczu . Miało by to wykinać z reakcji organizmu na ciągły deficyt kcal i dostanie nadwyżki pożywienia. Czy to mit czy prawda ?
[...] obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w posiłkach. W obecnej [...]
odpada na redukcji ,szczeze chodzi na o wytworzenie jak najwiekszego bialnsu cwiczeniami im minus po treningu poprostu okolo 20 minutach wypij mieszanine baialka wolnowchlanialnego z carbo a pzred treningiem mozesz zapodac izolat
Co na regeneracje
